Приседания со штангой за спиной

Выполняем упражнение:

Займи исходную позицию: встань прямо, удерживай гриф штанги на выпрямленных руках сзади себя, ноги установи в соответствии с шириной плеч. Тебе будет более удобно выполнять упражнение хватом на ширине плеч, ладони расположи так, что бы они как бы смотрели назад. Примечание: для создания надежного захвата и общей фиксации можешь применить кистевые бинты;

Во время тренинга держи спину и голову прямо, взгляд уставлен перед собой. Осуществляй приседания до тех пор, пока верхняя часть твоих бедер не окажется параллельна полу. Во время приседания не торопись, при сгибании ног в коленном суставе делай вдох;

Вернись в исходную позицию напрягая бедра и перенося основную массу на пятки. Это следует делать на выдохе;

Количество повторов установи самостоятельно, отталкиваясь от своих возможностей.

Рекомендации к выполнению:

Вариации исполнения: данный тренинг можно проводить, используя подложенный под пятки небольшой брусок. Эта манипуляция является хорошим вариантом для начинающих атлетов, которые не располагают соответствующими навыками для реализации тренировки без бруска.